老人常说“一日之计在于晨”，早上不吃早餐，白天精神不佳容易犯困。所以我们要养成吃早餐的好习惯，才能保证摄入足够的营养。

但是很多人在生活当中，觉得早餐吃不吃都无所谓，但是不吃早餐是有危害的，容易引起肠胃腹痛、低血糖、便秘、肥胖。

当然早餐也不能随便吃，建议中老年人宁愿饿肚子，这4种早餐尽量不要吃，伤身又没营养。

包子

1、隔夜菜。

老人都有节俭的习惯，昨天晚上吃不完的剩饭剩菜，会留到第二天早上再吃，虽然节俭是做到了，但是营养却达不到。

反而会危害自己的身体。要知道早餐是补充营养的最关键时刻，如果早上吃太多隔夜饭，反而会因此肠胃不适。

严重点可能会出现腹泻的情况，还达不到补充营养的目的，所以隔夜饭就不要再吃了。

炒粉

2、豆浆油条。

相信很多人吃早餐，都会选择豆浆油条，偶尔吃一次不要紧，但是不建议天天吃，毕竟油条是油炸食品，属于高热量的食物。

经常吃会造成肥胖，既伤身又没营养，长期食用不利于身体健康。并且豆浆是高脂肪食物，和油条一起吃也没啥营养。

肠胃不好的人吃下去还会腹泻，所以豆浆油条就尽量不要吃了。

油条

3、茶叶蛋。

很多中老年人认为水煮蛋没啥味道，都会选择吃茶叶蛋，觉得有股淡淡的茶叶味，吃起来味道会比较香，有时候一口气吃两三个都不是问题。

但是你们知道吗？茶叶蛋是不建议经常食用的，因为茶叶蛋里面有种物质，吃进肚子会引起肠胃不适。

特别是上年纪的中老年人，茶叶蛋就尽量不要吃，还不如多吃点水煮蛋，既能补钙营养又高。

茶叶蛋

总结：我们要想早上摄入足够的营养，可以多喝点有营养的粥，或者水煮蛋和牛奶。

这几种都可以补充人体所需的营养物质，而且好吃不腻又不上火，早上七点到八点吃早餐是最合适的时间。

猪肝炒青椒